【疑問解決】葉酸サプリは何がいいの？葉酸が不足するまえにサプリで補充をしよう
葉酸をたくさん摂るようにって言われて、葉酸サプリがあると聞きました。
葉酸サプリは何がいいのでしょうか？
自分の健康のためやあかちゃんのために詳しく知りたいです。
葉酸サプリは何がいいの？
葉酸サプリは、妊娠を計画している女性や妊娠中の女性が、食事からだけでは十分に摂取できない葉酸を補うためのサプリメントです。
葉酸は、赤ちゃんの成長のリスクを低減するために重要な栄養素です。
葉酸が不足すると、赤ちゃんの先天性異常の発症リスクが高まるといわれています。
厚生労働省は、妊娠を計画している女性は、妊娠1か月以上前から妊娠3か月までの間、葉酸を1日400μg摂取することを推奨しています。
神経管閉鎖障害を予防するためには、通常の食事に加えて、サプリメン. トや食品中に強化される葉酸として 400μg/日摂取することが望まれると
葉酸サプリは、食事から摂取する葉酸よりも、確実に必要な量を摂取することができます。
葉酸は体内で吸収されにくいため、サプリメントで摂取することで吸収率を高めることができます。
葉酸が無いとどうなるの？
葉酸は、細胞の分裂や修復にも必要なビタミンです。
葉酸が不足すると貧血を引き起こしやすくなってしまいます。
葉酸サプリは飲まない方がいいの？
葉酸サプリは、妊娠前後の神経管閉鎖障害のリスク低減や貧血の予防に効果的です。
そのため、妊娠を考えている女性や、貧血気味の人には必要な栄養素です。
ただし、葉酸サプリを過剰摂取すると、下痢や吐き気などの症状を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。
サプリメントでは、食品から摂取する葉酸よりも吸収率が高いといわれていますが、過剰摂取を避けるために、1日あたり400μgを目安に摂取しましょう。
葉酸サプリのおすすめを教えて
葉酸サプリのおすすめは、以下の3つです。
具体的な選び方としては、以下の点に注意しましょう。
葉酸の含有量
葉酸サプリには、1日あたり400μgの葉酸が含まれるものが一般的です。妊娠を考えている女性は、1日あたり400μgの葉酸が含まれるサプリを選ぶようにしましょう。
吸収率
葉酸は、食品から摂取するよりも、サプリメントから摂取した方が吸収率が高いといわれています。葉酸サプリを選ぶ際には、吸収率の高い葉酸（モノグルタミン酸型葉酸など）が含まれているものを選ぶようにしましょう。
他の栄養素との配合
葉酸サプリには、葉酸以外の栄養素も配合されているものもあります。鉄分やビタミンB12などの栄養素も配合されていると、より効果的です。
価格
葉酸サプリの価格は、1か月あたり数百円から数千円とさまざまです。価格を重視する場合は、安価な商品を選ぶようにしましょう。
飲みやすさ
葉酸サプリは、1日あたり1粒から数粒飲む必要があります。飲みにくい商品だと、継続して飲むのが難しくなります。
ブランド
有名なブランドの葉酸サプリは、品質や安全性が高い傾向があります。初めて葉酸サプリを試す場合は、有名なブランドのものを試してみるのもおすすめです。
自分に合った葉酸サプリを選んで、妊娠前の健康維持に役立てましょう。
葉酸サプリの口コミや辛口コメント
おわりに
葉酸サプリは、妊娠前後の神経管閉鎖障害のリスク低減や貧血の予防に効果的です。1日あたり400μgの葉酸を摂取することが推奨されており、ドラッグストアで購入できます。
葉酸サプリを選ぶ際には、葉酸の含有量、吸収率、他の栄養素との配合、価格、飲みやすさなどを考慮しましょう。
具体的なおすすめ商品としては、ベルタ葉酸サプリ、mitas葉酸サプリ、ディアナチュラ葉酸×鉄・カルシウムなどが挙げられます。
また、葉酸サプリを過剰摂取すると、下痢や吐き気などの症状を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。
結論としては、葉酸サプリは、妊娠を考えている女性や、貧血気味の人におすすめです。自分に合った葉酸サプリを選んで、健康維持に役立てましょう。